WEDNESDAY 23052018

OLY – Clean

E2M for 10′
3 Hang Cleans – start @ 70%
then
3 x 3 Clean Pulls @ 110%

STRENGTH – Deadlift (Deload)

Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% !
5 @ 40%
5 @ 50%
5 @ 60%

GYMNASTIC STRENGTH – Pull

6 x 5 Tempo Strict Pull ups @ 2022 – rest 1′
4 x 15 Banded Lat Pull down @ 20X1 – rest 45sec
3 x 8/8 One Arm Ring Row – rest 30sec

GIRLS WEAKNESS

EMOM 12′
1/ 40sec Double KB Carry
2/ 15sec top of Ring Pull up hold
3/ 10 Banded Pull appart

METCON

AMRAP 12′
10 Dumbell Cleans @ 22.5/15
15 Push Ups
20 Toes to bar

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8 GHR + 15 Unbroken KB Russian Swings

Cardio
5 sets of
400m run + 500m SkiErg


LEADERBOARD

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