MONDAY 21052018

OLY – Snatch

20 Muscle Snatches with Empty bar
5 sets of
Hang Snatch + Snatch + OHS – start @ 60%
then
3 x 2 Snatch Pulls @ 100-105%

STRENGTH – Shoulder Press (Deload)

Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% !
5 @ 40%
5 @ 50%
5 @ 60%

GYMNASTIC STRENGTH – Push

Every 90sec for 9′
7 Strict HSPU
then
4 x 10 Box Pike Push Ups – rest 1′

GIRLS WEAKNESS

5 sets of
20sec Dip Top hold +5 Eccentric Ring Dips – rest 45sec
then
3 x ME Push Ups – rest 1′

METCON

4 Rounds for Time
15 Thrusters @ 45/30
15 Burpees facing bar
15 Cal AirDyne

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 2DB Push Presses + 5 Wall Climbs

Cardio
5 sets of
500m row
100 Double Unders


LEADERBOARD

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close