FRIDAY 18052018

OLY – Barbell Cycling

EMOM 8′
30 Double Unders + 5 Clean’n’jerks @ 50-60%
then
3 x 3 Clean Pulls @ 100 %

STRENGTH – Back Squat

Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% !
5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @ 95%
// Le but est d’aller au delà de 1 répétition MAIS vous ne devez pas aller jusqu’à l’échec. Une répétition avant l’échec est l’idéal !

GYMNASTIC STRENGTH – Pull

5 sets of
5 Tempo Strict Pull ups @ 20X1 + 6/6 One Arm Ring Row with pause at the top – rest 1′
then
3 x ME Chin ups – rest 1′

NO GIRLS WEAKNESS

METCON

3 x AMRAP 4′ – with 90sec rest
15 Thrusters @ 45/30
10 Toes to bar
5 Strict HSPU

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 2KB Front Rack Lunges + 20 GHD Sit Ups

Cardio
8 x 1′ ON / 30sec OFF
Max Burpees over the bench !


LEADERBOARD

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