FRIDAY 11052018

OLY – BARBELL CYCLING

E2M for 12′
10 Burpees box jumps over + 6 Power Snatches @ 70%
then
3 sets of
Snatch Pull + Hang Snatch Pull – start @ 90%

STRENGTH – Back Squat

Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% !
3 @ 70%
3 @ 80%
3+ @ 90%
// Le but est d’aller au delà de 3 répétitions MAIS vous ne devez pas aller jusqu’à l’échec. Une répétition avant l’échec est l’idéal !

GYMNASTIC STRENGTH – Push

5 sets of following complex
2 Wall Climbs + 30sec Handstand hold facing wall + 15 Handstand Shrugs
then
3 sets of
5 Strict Handstand Push Ups Facing Wall + 10 Pike Push ups – rest 1′
// Reduce reps number if necessary

NO GIRLS WEAKNESS

METCON

For Time
21-15-9
Deadlifts @ 50/35
STOH
Ring Dips

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10 Front Rack Lunges + 10 GHR

Cardio
10 x 1’30 ON / 1′ OFF
Alternate between AirDyne + SkiErg


LEADERBOARD

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