WEDNESDAY 09052018

OLY – Clean

High Hang Clean + Hang Clean
2 x 1+2 @ 60%
1 x 1+2 @ 70%
3 x 1+1 @ 80-85%

STRENGTH – Deadlift

Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% !
3 @ 70%
3 @ 80%
3+ @ 90%
// Le but est d’aller au delà de 3 répétitions MAIS vous ne devez pas aller jusqu’à l’échec. Une répétition avant l’échec est l’idéal !

GYMNASTIC STRENGTH – Pull

E2M for 10′
10 Horizontal Ring Rows + 5 Pause Strict Pull ups (2sec pause at the top)
then
3 sets of
ME Kipping Pull ups – rest 1′

GIRLS WEAKNESS

3 sets of
5 Kipping HSPU + 7 Push Ups – rest 1′
then
3 sets of
5 Eccentric HSPU + 7 Push Ups – rest 1′
then
5 Push Ups + 15 Banded Triceps Extensions – rest 45sec

METCON

For Time
50-40-30-20-10
Cal AirDyne
Air Squat

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8 Barbell Good Mornings + 10 2KB Sumo Deadlifts – rest 45sec

Cardio
Row
3 sets of
1000m row moderate pace
250m row fast pace
1’rest


LEADERBOARD

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