MONDAY 07052018

OLY – Snatch

4 sets of
2 Snatch Balance + 2 OHS – start @ 75%
then
Every 90 seconds for 12′
1 Block Snatch (over knees) – start @ 80%

STRENGTH – Shoulder Press

Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% !
3 @ 70%
3 @ 80%
3+ @ 90+%
// Le but est d’aller au delà de 3 répétitions MAIS vous ne devez pas aller jusqu’à l’échec. Une répétition avant l’échec est l’idéal !

GYMNASTIC STRENGTH – Push ups

EMOM 10′
1/ 5 Strict HSPU – Use deficit if necessary
2/ 20sec Ring L-Sit Hold
then
3 sets of
3 Wall Climbs + 10 Box Pike Push ups

GIRLS WEAKNESS

EMOM 10′
1/ 20sec Top Ring Hold + 5 Eccentric Ring Dip
2/ 30sec Bottom Ring Hold
then
3 x ME Box Dips – rest 1′

METCON

AMRAP 7′
7 Hang Power Cleans @ 60/45
7 Burpees Facing Bar
7 Deficit HSPU
rest 2′
AMREP 3′
Max Rep Front Squat @ 50/35

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8/8 Kneeling Filly Z-Presses + 30 Banded Fast Triceps Extensions

Cardio
Not For Time
50 Cal AirDyne
25 Burpees Box Jump Over
50 Cal Row
25 Burpees Box Jumps Over
50 Cal SkiErg


LEADERBOARD

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