FRIDAY 04052018

OLY – BARBELL CYCLING

6 sets of
7 Touch’n’Go Power cleans – start @ 60%
rest 1′

then

3 x 2 Deficit Clean Deadlift AHAP

STRENGTH – Back Squat

Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% !
5 @ 65%
5 @ 75%
5+ @ 85%
// Le but est d’aller au delà de 5 répétitions MAIS vous ne devez pas aller jusqu’à l’échec. Une répétition avant l’échec est l’idéal !

GYMNASTIC STRENGTH – Pull

5 sets of
8/8 Tempo One Arm Ring Rows @ 2021 + 15 Ring Rows – rest 1′
then
3 sets of
50 Double Unders + 15 Kipping/Butterfly UNBROKEN Pull ups – rest 45seconds

GIRLS WEAKNESS

4 sets of
15-10seconds Top Pull ups Hold + 15 Banded Lat Pull Dows @ 20X1
rest 30 »
15 Seated Vertical Banded PVC Row
// Use PVC + Band on pull up bar !

METCON

4 Rounds of 2′ ON / 1′ OFF
15 Cal Row
10 Deficit HSPU
MAX Toes To Bar

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8/8 Barbell Bulgarian Squats + 25 GHD Sit ups

Cardio
12 x 1′ ON / 30sec OFF
Alternate between
Cal AirDyne
Burpee Box Jumps Over
SkiErg


LEADERBOARD

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