WEDNESDAY 02052018

OLY – Clean’n’jerk

E2M for 12′
Clean + Hang Power Clean + Split Jerk
start @ 70%

STRENGTH – Deadlift

Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% !
5 @ 65%
5 @ 75%
5+ @ 85%
// Le but est d’aller au delà de 5 répétitions MAIS vous ne devez pas aller jusqu’à l’échec. Une répétition avant l’échec est l’idéal !

GYMNASTIC STRENGTH – Push

E2M for 10′
3 Wall Climbs (with 2sec pause at the top) + 5 Strict HSPU Facing Wall – rest 1’30
// Scale : Regular Strict HSPU
then
3 sets of
Max HSPU unbroken (without any pause) + 10 Pike Push ups – rest 1′

GIRLS WEAKNESS

5 sets of
20seconds Ring Dip Bottom Hold + 5 Box Dips
rest 45seconds
20seconds Ring Dip Top Hold + 5 Box Dips
rest 1′

METCON

3 Rounds for time
15 Push Presses @ 50/35
50 Double Unders

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8/8 2KB/DB One Leg Deadlift + 20 GHD Hip Extensions

Cardio
EMOM 20′
1/ 15-20 Cal AirDyne
2/ 10-15 Cal SkiErg


LEADERBOARD

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