MONDAY 30042018

OLY – Snatch

4 sets of
2 Snatch Push Press Behind the neck + 2 Snatch Balance – start @ 75%
then
Snatch
1.1.1 @ 80%
1.1 @ 85%
1 @ 90%
1.1.1 @ 85%
1.1 @ 90%
1 @ 92.5+%
then
2 x 3 Snatch Pulls @ 110%

STRENGTH – Shoulder Press

Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% !
5 @ 65%
5 @ 75%
5+ @ 85%
// Le but est d’aller au delà de 5 répétitions MAIS vous ne devez pas aller jusqu’à l’échec. Une répétition avant l’échec est l’idéal !

GYMNASTIC STRENGTH – Pull ups

5 sets of
10-15 seconds Top of Pull ups Hold + 5 Eccentric Pull ups – rest 1′
then
3 x ME Horizontal Pull ups on Barbell – rest 1′

GIRLS WEAKNESS

EMOM 10′
1/ ME – Strict Chin Ups
2/ 15 Banded Triceps Extension

METCON

3 Rounds For Time
10 Front Squats @ 60/45
15 Burpees OTB
20 Push ups

ACCESSORY WORK

Renfo
5 sets of
10 Z-Presses + 12/12 One Arm DB Row

Cardio
Rowing
1000m at moderate pace
500m at fast pace
1000m at moderate pace
250m at fast pace
1000m at moderate pace


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