FRIDAY 27042018

OLY – Barbell Cycling

EMOM 12′
1/ 10 Burpees Facing Bar
2/ 5-7 TnG Power Snatches @ 60-70%

STRENGTH

20′ find RM Back Squat

GYMNASTIC – STRENGTH

4 sets of
8/8 One Arm Reverse KB Presses @ 2021 + 12 Pike Push Ups – rest 1′
then
3 sets of
10 Cal SkiErg + 10 Kipping HSPU – rest 45 seconds
// Use deficit if necessary BUT the HSPUs must be done unbroken !

GIRLS WEAKNESS

EMOM 15′
1/ 3-5 Eccentric HSPU
2/ 7-10 Box HSPU
3/ 15 Weighted Hollow Rocks

METCON

AMRAP 12′
10/10 One Arm KB Clean’n’Jerks @ 24/16
20 Cal Row
30 Pull ups
400m run

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
25 GHD Sit Ups + 25 GHD Hip Extensions

Cardio
100 Burpees box jump over not for time


LEADERBOARD

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