WEDNESDAY 25042018

OLY – Clean

EMOM 15′
1/ 1 Clean @ 75%
2/ 1 Clean @ 80%
3/ 1 Clean @ 85%

STRENGTH

20′ to find RM Deadlift

GYMNASTIC STRENGTH

EMOM 10′
1/ Max Hold Top Ring Pull up – FALSE GRIP !
2/ 15 Wide Grip Scapula Pull ups

then
4 sets of
10 Butterfly Chest to Bar / Pull ups – rest as needed – WORK ON EFFICIENCY

GIRLS WEAKNESS

5 sets of
20-10 seconds Top Pull up hold + 5 Strict Pull ups – rest 1′
then
3 sets of
10 Tempo Ring Rows @ 2020 + 10 Scapula Pull ups- rest 1′

METCON

« French Throwdown 18.2 »
4 Rounds for time
10 Squat Cleans @ 70/45
15 Burpees OTB
20/16 Cal Row

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Barbell Z-Press + 5 Wall Climbs + 20 Band Pull aparts

Cardio
AirDyne
2 x 8 x 30sec ON / 30sec OFF


LEADERBOARD

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