MONDAY 23042018

Début d’un nouveau cycle pour la team AEP !

Au programme, 3 groupes de travail : ROUGE – Strength / BLEU – Gym Strength / ROSE – Girl Weakness


OLY – Snatch

Snatch
5 reps @ 70%
4 reps @ 75%
3 reps @ 80%
2 reps @ 85%
2 x 2 reps @ 90%

then

3 x 2 Snatch Grip Deadlift @ 100-115%

STRENGTH

15′ to find RM – Shoulder Press
then
3 x ME @ 70% – rest 1′

GYM STRENGTH – Handstand Push ups

5 sets of
10 seconds Handstand Hold + 5 Deficit Eccentric HSPU – rest 1′
then
3 x ME – Strict HSPU – rest 1′

GIRLS WEAKNESS

EMOM 10′
1/ 20sec Top Dip Hold
2/ 20sec Bottom Dip Hold
then
3 x ME – Box Dip – rest 1′

METCON

For Time
50 Cal AirDyne
3 Rounds
30 DB Snatches @ 22.5/15
20 Toes to bar
10 Overhead Squats @ 50/35

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8/8 Bulgarian Squats + 20 GHD Sit Ups

Cardio
For Time
100 Burpee box jumps over


LEADERBOARD

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