FRIDAY 20042018

OLY – Barbell Cycling

EMOM 8′ – 5 Clean’n’jerks @ 60-70%

STRENGTH

Back Squat
3 @ 80%
2 @ 85%
1 @ 90%
3 @ 85%
2 @ 90%
1 @ 95%

GYM CONDITIONING

4 Rounds for time
12 Chest to bar
50 Double unders

METCON

5 Rounds for time
9 Push Presses @ 60/45
6 Hang Squat Cleans

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 DB Incline Bench Presses + 30 Banded Curls

Cardio
EMOM 16′
1/ 15-10 Cal AirDyne
2/ 10 Burpees Box Jumps Over


LEADERBOARD

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