WEDNESDAY 18042018

OLY – Clean

Every 30 seconds for 8′
1 Clean @ 80-85%

then

3 x 2 Deficit Clean Deadlift @ 90-100%

HYPERTROPHY WORK

4 sets of
3 Wall Climbs + 15 Pike Push Ups – rest 45 seconds
then
3 sets of 15 Ring Push ups + 30 Fast Banded Triceps Extensions

METCON

21-15-9-15-21 for time
Thrusters @ 42.5/30
Burpees Facing Bar
Toes To Bar

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets
10 Horizontal Pull ups + 8/8 One Arm DB Row – rest 45 seconds

Cardio
For Time
21-18-15-12-9-6-3
Cal Row
Cal SkiErg


LEADERBOARD

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