MONDAY 16042018

OLY – Snatch

5 sets of
Snatch Push Press + Snatch Balance + Overhead Squat – start @ 70%
then
3 sets of
Snatch + Low Hang Snatch

3 x 3 Snatch Pulls

STRENGTH

Pause Front Squat – 5 x 2 @ 85-87,5%
then
GHR – 4 x 8

GYM CONDITIONING – Push

EMOM 12′
1/ 15 Cal Row
2/ 10 Deficit HSPU

METCON

4 Rounds For Time
10 Deadlifts @ 100/80
15 Box Jumps

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10/10 One Arm KB/DB Row @ 2021 + 20 Double Band Lat Pull Down

Cardio
3 x TABATA AirDyne – rest 90 seconds


LEADERBOARD

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