FRIDAY 13042018

OLY – BARBELL CYCLING

EMOM 7′
5 Touch’n’Go Power Snatches – start @ 60%

 

STRENGTH

Deadlift – 4 x 3 AHAP

GYM – PULL

For Quality
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Strict Chest To bar
Work 1:1 rest

METCON

For Time
50 Cal SkiErg
40 2DB Power Cleans @ 22.5-22.5/15-15
30 Burpees Box Jumps Over
20 Thrusters @ 50/35
10 DB Squat Snatches

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
8/8 KB/DB Filly Z-Presses
 + 15 Pike Push Ups
 + 30 Triceps Extensions
rest 1′

Cardio
8 x 500m row – rest 1′


LEADERBOARD

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