TUESDAY 10042018

EMOM TUESDAY

EMOM 15′
1/ 7 Strict HSPU // Use deficit if necessary
2/ 5 Sumo Deadlifts
3/ 15 Wall balls

RING MUSCLE UP WORK

RX – Less than 10′
5 Rounds for time
5 Ring Muscle ups
10 Burpees target

Scale
Skill Kipping RMU
EMOM – 1-2 RMU or work on your beat swings + transition with a partner

METCON

AMRAP 12′
5/5 One Arm DB Push Presses @ 22.5/15
10 Chest to bar
50 Double Unders

ACCESSORY WORK

Renfo
4 Sets of
15 Bench Presses + 30 Banded Triceps Extension

Cardio
21-18-15-12-9 for time
Burpees box jumps over
Cal SkiErg


LEADERBOARD

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