WEDNESDAY 04042018

OLY – CLEAN

E2M for 18′
Block Clean x 2 – start @ 70%

then

Power Clean & Jerk
5 x (2+2) – start @ 80%

STRENGTH

Deadlift – 4 x 4 AHAP
DON’T TOUCH AND GO !

GYM CONDITIONING

3 Rounds for time
10 Burpees Target
10 Pull Ups
10 Chest to bar
rest 30sec

METCON

21-15-9
Overhead Squat @ 50/35
HSPU

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Back Rack Lunges + 8 GHR

Cardio
8 x 1’ON / 1’OFF on ERG


LEADERBOARD

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