FRIDAY 30032018

BARBELL CYCLING

EMOM 14′
1/ 3 Power Snatches – start @ 70%
2/ 12 Burpees Facing Bar

FRONT SQUAT

3 x 2 @ 80-85% – rest 1′
3 x 1 @ 85-90% – rest 1’30

GYM CONDITIONING

3 Rounds for time
20 Cal SkiErg
20 Toes To Bar

METCON

21-18-15-12-9-6-3
Thrusters @ 45/30
50 Double Unders

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
8/8 DB Bench Presses + 12 Skull Crushers

Cardio
E3M for 15′
500m row


LEADERBOARD

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