MONDAY 26032018

OLY – WEEK 5 DAY 1

Warm up with empty bar
20 Hang Muscle Snatches
15 Snatch Push Presses
10 Snatch Balance
5 Sott Presses (snatch grip)

Snatch Balance – 5 x 2 @ 90-110% RM Snatch

EMOM MARTIN 10′
1 Snatch @ 90%
// Le but de l’EMOM est de réaliser un Snatch à 90% toutes les minutes pendant 10 minutes. En cas d’aucun « fail », vous rajouterez 2,5kgs la semaine d’après. En cas de « fail », vous devrez recommencer l’EMOM à cette intensité la semaine d’après.


OPTION 1

Redo « 18.5 OPEN »

OPTION 2

GYM CONDITIONING

Every 2′ for 10′
50 Double Unders + 15 Kipping HSPU

METCON

For Time
30 Cal AirDyne
30 DB Snatches @ 25/15
30 Burpees over the DB
30 DB Snatches
30 Cal AirDyne

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Front Rack Lunges + 25 GHD Sit Ups

Cardio
For Time
21-18-15-12-9
Cal Row
Cal SkiErg


LEADERBOARD

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