WEDNESDAY 21032018

OLY WEEK 5 DAY 2 – CLEAN

Warm up Clean – EMPTY BAR
4 sets of
Tempo Clean – 3secs on each position : Mid Leg, Low Hang, Hang, High hang then Clean!

EMOM 8′
High Hang Clean + Hang Clean – start @ 65%
immediately follow by
E2M for 10′
Halting Clean + Clean @ 80-90%

STRENGTH

Push Press – 5-5-3-3-2-1
// If you think you can attempt a REP MAX 😉

METCON

AMRAP 15′
15 Thrusters @ 42.5/30
15 Chest to bar
15 Cal AirDyne

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10 Barbell Hip Thrusts (with 2sec pause at the top) + 20 Double Plate Cuban Press

Cardio
E3M for 15′
400m run
15 Burpees box jumps over


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