MONDAY 19032018

OLY – WEEK 4 DAY 1 – SNATCH

Warm Up Snatch – EMPTY BAR
NO DIP Muscle Snatch (or TBA) + Hang Muscle Snatch + Snatch Push Press + Drop Snatch + Snatch in Press – 3 x (5+3+2+2+2)

Snatch Push Press + Snatch Balance – 2 x (2+2) @ 85% – 1 x (1+2) @ 87.5%
Snatch Balance – 2 x 2 @ 95-100% of RM Snatch

EMOM MARTIN 10′
1 Snatch @ 90%
// Le but de l’EMOM est de réaliser un Snatch à 90% toutes les minutes pendant 10 minutes. En cas d’aucun « fail », vous rajouterez 2,5kgs la semaine d’après. En cas de « fail », vous devrez recommencer l’EMOM à cette intensité la semaine d’après.


OPTION 1

Redo 18.4

OPTION 2

STRENGTH

BACK SQUAT – 6 x 6 @ 80++%
then
GHR – 3 x 10

METCON

4 Rounds For Time
15 Cal SkiErg
10 Burpees Box Jumps Overs
5 Squat Cleans @ 80/65

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10 Tempo Ring Push ups @ 2020 + 12-15 DB Z-Presses

Cardio
Row
2000m Row


LEADERBOARD

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