WEDNESDAY 14032018

OLY WEEK 4 DAY 2 – CLEAN

Warm up Clean – EMPTY BAR
4 sets of
Tempo Clean – 3secs on each position : Mid Leg, Low Hang, Hang, High hang then Clean!

E2M for 20′
1-12′ : 2 Cleans @ 75-85%
12-20′ : 1 Clean @ 90-97.5%

STRENGTH

Deadlift – 5 x 5 – Heavier than last week

METCON

8 Rounds for time
15 Air Squats
10 Toes to bar
5 Wall Climbs

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Back Rack Lunges + 20 GHD Hip Extensions

Cardio
Spent 25′ on a ERG


LEADERBOARD

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