MONDAY 04032018

OLY – WEEK 3 DAY 1 – SNATCH

Warm Up Snatch – EMPTY BAR
NO DIP Muscle Snatch (or TBA) + Hang Muscle Snatch + Snatch Push Press + Drop Snatch + Snatch in Press – 3 x (5+3+2+2+2)

Snatch Push Press + Snatch Balance – 2 x (2+2) @ 80% – 1 x (2+2) @ 85% – 2 x (1+2) @ 87,5% of RM Snatch

EMOM MARTIN 10′
1 Snatch @ 90%
// Le but de l’EMOM est de réaliser un Snatch à 90% toutes les minutes pendant 10 minutes. En cas d’aucun « fail », vous rajouterez 2,5kgs la semaine d’après. En cas de « fail », vous devrez recommencer l’EMOM à cette intensité la semaine d’après.

Snatch Pulls – 3 x 2 @ 110%


OPTION 1

REDO 18.2

Focus on the 18.2 ! Even if your max is lighter on 18.2a !

STRENGTH

BACK SQUAT – 6 x 3 @ 80++%
then
GHR – 3 x 10

OPTION 2

STRENGTH

BACK SQUAT – 6 x 3 @ 80++%
then
GHR – 3 x 10

METCON

4 Rounds For Time
12 Thrusters @ 50/35
10 Chest to bar pull ups


ACCESSORY WORK

Renfo
3 Sets of
10 Barbell Pendlay Row + 20 Alt. Double Dumbells Biceps Curls

Cardio
AirDyne
10 x 20 Cal – ration 1:1 (Temps d’effort = temps de récup)


LEADERBOARD

 

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