MONDAY 26022018

OLY – WEEK 2 – SNATCH

Warm Up Snatch – EMPTY BAR
NO DIP Muscle Snatch (or TBA) + Hang Muscle Snatch + Snatch Push Press + Drop Snatch + Snatch in Press – 3 x (5+3+2+2+2)

Snatch Push Press + Snatch Balance – 2 x (2+2) @ 77,5% – 1 x (2+2) @ 82,5% – 2 x (1+2) @ 85% of RM Snatch

EMOM MARTIN 10′
1 Snatch @ 90%
// Le but de l’EMOM est de réaliser un Snatch à 90% toutes les minutes pendant 10 minutes. En cas d’aucun « fail », vous rajouterez 2,5kgs la semaine d’après. En cas de « fail », vous devrez recommencer l’EMOM à cette intensité la semaine d’après.


OPTION 1

« OPEN CROSSFIT GAMES 18.1 »

AMRAP 20′
8 Toes To bar
10 DB hang clean and jerks @ 22.5/15
14 / 12-cal. row

STRENGTH

Back Squat – 6 x 2 @ 80+%
then
GHR – 3 x 10


OPTION 2

STRENGTH

EMOM 12′
1/ 2 Back Squat @ 80+%
2/ 10 Double KB Hollow Rocks

then

GHR – 3 x 10

METCON

For Time
21-15-9
Hang Squat Cleans @ 60/45
Pull ups

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
12 Alt. DB Bench Presses + 15 Banded Tempo Triceps Extension @ 2120

Cardio
E3M for 15′
20/15 Cal AirDyne
Max Burpees
// At least 20seconds rest


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