WEDNESDAY 21022018

OLY – WEEK 1 DAY 2

Halting Clean Deadlift + Low Hang Clean + Hang Clean – 2x(2+2+2)@75% – 1x(2+2+1)@77.5% – 2x(2+1+1)@80-85%
Clean Pulls – 3 x 2 @ 105-110%

Every 1’30 for 9′
5-7 Push Jerks @ Heavy Medium weight

STRENGTH

EMOM 12′
1/ 2 Back Squats @ 80++%
2/ 20sec L-sit Hold

METCON

For Time
30 Power Snatches @ 42.5/30
30 Toes To Bar
30 Box Jumps
30 Toes To Bar
30 Power Snatches

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8 Pendlay Rows + 10 Strict Chin Ups – rest 1′

Cardio
10 x 1’ON / 30 » OFF


LEADERBOARD

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