TUESDAY 20022018

GYMNASTIC IT’S FANTASTIC

AMRAP 3: Strict Ring Muscle-ups
AMRAP 3: Strict HSPU
AMRAP 2: Strict Ring Muscle-ups
AMRAP 2: Strict HSPU
AMRAP 1: Strict Ring Muscle-ups
AMRAP 1: Strict HSPU

EMOM TUESDAY

EMOM 12′
1/ 15 (Heavy) Wall balls
2/ 10 Double KB Clean and Jerk
3/ 12 Back Rack Lunges

METCON

AMRAP 10′
12 KB Russian Swings @ 32/24
9 Chest to bar
6 Wall Climbs

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
8 Sumo Deadlifts + 25 GHD Hip Extensions

Cardio
EMOM 10′
1/ 15/10 Burpees Facing Bar
2/ 15/10 Cal Row


LEADERBOARD

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