MONDAY 19022018

Début d’un nouveau cycle de 9 semaines avec moins d’haltéro et plus de gym. Pour la partie haltérophilie, plus de barres lourdes mais avec moins de mouvements. Le lundi sera consacré au Snatch avec l’EMOM Made by Martin, Mercredi Clean’n’jerk et Vendredi Power !

Nous attaquons la semaine des OPEN, l’idéal serait de passer votre WOD Vendredi et Lundi pour donner un coup de main à la team Lutèce pour l’organisation. Bien évidemment, vous n’êtes obligés de rien et pouvez passer votre WOD avec vos potes le weekend.


OLY – WEEK 1 – SNATCH

Warm Up Snatch – EMPTY BAR
Hang Snatch High Pull + Hang Muscle Snatch + Snatch Push Press + Drop Snatch + Snatch in Press – 3 x (3+3+3+3+3)

Snatch Push Press + Snatch Balance + OHS – 2 x (2+2+1) @ 75% – 1 x (2+1+1) @ 80% – 2 x (1+1+1) @ 82.5%

EMOM MARTIN 10′
1 Snatch @ 90%
// Le but de l’EMOM est de réaliser un Snatch à 90% toutes les minutes pendant 10 minutes. En cas d’aucun « fail », vous rajouterez 2,5kgs la semaine d’après. En cas de « fail », vous devrez recommencer l’EMOM à cette intensité la semaine d’après.

STRENGTH

Front Squat – 6 x 4 @ 80+% – rest 1’30
GHR – 3 x 12

METCON

For Time
50 Cal AirDyne
3 Rounds
15 Hang Power Cleans @ 50/35
50 Double Unders

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
10 Weighted Dips + 10/10 Half Kneeling DB Presses – rest 1′

Rowing
2 sets of 8 x 30sec ON / 30sec OFF – 2′ rest


LEADERBOARD

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