FRIDAY 16022018

OLY – WEEK 11 DAY 4

Split Jerk with Dumbbells + DB Press in split : 3x(5+10)
Use this as a warm up to work stabilization and balance
Push Press : 3×5
Establish a medium heavy weight and hit for all three sets
Clean Pull + Power clean + Jerk – 5 x (1+1+1)
Work up in weight through the course of the 5 sets. Don’t start counting sets until you reach ~65%. FOCUS ON SPEED AND TECHNIC

STRENGTH

EMOM 12′
1/ Back Squat – 2 @ 80++%
2/ 2DB Hollow Rocks – 10
then
GHR – 3 x 10

METCON

I voluntary change the MetCon originally planned cause the 18.2 Fittest Cop is fun 😉
« FITTEST COP 18.2 »
6 Rounds for Time
3 Deadlifts @ 120/90
5 Chest To Bar
7 Burpees facing bar


LEADERBOARD

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