WEDNESDAY 14022018

OLY – WEEK 11 DAY 3

Snatch Balance + OHS – 3x(2+1) @ 75%, 3x(1+1) @ 80%
Snatch Pull + Power Snatch + Snatch – 2x(1+2+1), 5x(1+1+1) – climbing weight but proper technique !

STRENGTH

Every 90 seconds for 9′ – 3 Front Squats @ 80+%
then
Stiff Lef Deadlift – 3 x 12

METCON

For Time
4 x AMRAP 5′
20 Cal AirDyne
15 Pull Ups
2′ rest between AMRAPs

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Back Rack Lunges + 15 Hip Trusts + 20 GHD Hip Extensions

Cardio
EMOM 20′
1/ 15 Burpee box jumps (facing box)
2/ 15/10 Cal SkiErg


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