TUESDAY 13022018

OLY – WEEK 11 DAY 2

Dip + Pause Split Jerk – 2x(2+2), 5x(2+1)
Climbing weight, but you need to keep 3seconds on split position
Halting Clean Deadlift (2sec hold off the ground) + Clean Pull + Clean – 3x(1+1+1) @ 75%, 3x(1+1+1) @ 80%
Clean Pulls – 4×3 @ 100%

EMOM TUESDAY

EMOM 12′
1/ 4 Strict Ring MU
2/ 20 Wall Balls
3/ 50 Double Unders

METCON

AMRAP 7′
7 Thrusters @ 42.5/30
7 Burpees Facing Bar

ACCESSORY WORK

Renfo
4 x 10 (Weighted Dips) – rest 1′
3 x 20 Alt. DBs Bench Presses + 20 Triceps Extension – rest 1′

Cardio
EMOM 10′
20/10 Cal AirDyne


LEADERBOARD

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