MONDAY 12022018

Dernière semaine du cycle OLY orienté technique. A partir de la semaine prochaine, moins d’haltéro pour plus de charge. Et surtout des sessions orientées Gymnastique.

OLY – WEEK 11 DAY 1

Snatch Push Press + OHS + Snatch Balance – 3x(1+2+2) @ 75-77% / 3x(1+1+1) @ 80%
Perform 10 Banded Pull Aparts
Snatch Lift off to below the knee + Snatch – 2x(2+2), 2x(2+1), 3x(1+1)
Climbing weight

STRENGTH

Back Squat – 6 x 2 @ 80%
Nouvelle incrémentation de 5kgs sur le RM
then
GHR – 3 x 10

METCON

For Time
3 Rounds
10 Power Snatches @ 50/35
15 HSPU
then
3 Rounds
10 Power Cleans
15 Ring Dips

ACCESSORY WORK

Row 2k Goal 11/16
2 sets of
800m at moderate pace [SR b/t 28-32]
80sec rest
200m at easy pace [SR < 27]
20sec rest
600m at fast pace [SR b/t 32-36]
60sec rest
400m at moderate pace [SR b/t 28-32]
40sec rest
500m at fast pace [SR b/t 32-36]
5min rest b/t sets

Renfo
4 x 5 Wide Grip Strict Pull ups
3 x 10 Tempo One Arm DB Row @ 21X2 – rest 45sec
50 GHD Sit Ups + 50 GHD Weighted Hip Extensions


LEADERBOARD

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