FRIDAY 09022018

OLY – WEEK 10 DAY 4

Jerk balance + Behind the neck push press in jerk split stance – 3 x (3+3)
Pause Dip + Dip + Jerk – 4 x (1+1+1) – Climbing but proper
Power Clean + Clean + Jerk – 5 x (1+1+1) @ 75% Clean & Jerk
Snatch pull – 4 x 4 @ 85-90% Snatch

STRENGTH

EMOM 6′ – Front Squat – 2 @ 80+%
then
3 x 10 Stiff Leg Deadlifts @ 30X1 – rest 1′

METCON

For Time
50 Cal AirDyne
40 STOH @ 50/35
30 Burpees Facing Bar
20 HSPU
30 Burpees Facing Bar
40 Hang Power Cleans
50 unb. DU

ACCESSORY WORK

Renfo
NOT FOR TIME
100 GHD Sit Ups + 100 GHD Hip Extensions


LEADERBOARD

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