TUESDAY 06022018

OLY – WEEK 10 DAY 2

Push Jerk + Jerk – 3 x (2+2), 2 x (2+1) – climbing weight
Clean Lift Off + Clean + Jerk – 2 x (2+1+1) @ 70-72%, 3 x (1+1+1) @ 75% CnJ
Clean Lift Off = décoller de quelques centimètres puis revenir à la position de départ pour enchainer avec un clean
Clean Pulls – 4 x 3 @ 95-97%

EMOM TUESDAY

EMOM 12-15′
1/ 1 LegLess Rope Climb + 1 Rope Climb
2/ 8 2KB Clean’n’Jerk
3/ 10 Walking Front Rack Lunges

METCON

21-15-9
Cal Row
Wall balls @ 20/16 lbs

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10 Tempo 2DB Bench Presses @ 2121 + 20 Triceps Extensions

Cardio
EMOM 20′
Odd : 20 Cal AirDyne
Even : 60 Double Unders


LEADERBOARD

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