MONDAY 05022018

Fini les GYM !! Tout le monde au Squat !

OLY – WEEK 10 DAY 1

Snatch Push Press + OHS + Snatch balance – 3 x (2+1+1) @ 70%, 2 x (1+2+1) @ 75% of Snatch / 15 band pull aparts btw sets
2 Pos Snatch (below knee + floor) – 5 sets START @ 60-65%

STRENGTH

EMOM 12′
1/ 2 Front Squats @ 80+%
2/ 10 2KB Hollow rocks

METCON

4 Rounds for time
30 Air Squats
20 Push Ups
10 Chest To bar
then
20 Squat Cleans @ 60/45

ACCESSORY WORK

Row 2k Goal 10/16
500m @ fast pace [SR b/t 32-36] – 3min rest
then
8 sets of
150m @ fast pace [SR b/t 32-36]
100m @ moderate pace [SR b/t 28-32]
50m @ easy recovery pace
No rest b/t reps or sets
then
500m @ fast pace [SR b/t 32-36] (@ same time as first 500m)

Renfo
4 sets of
10 Strict Chin Ups + 8/8 DB Rows – rest 1′


LEADERBOARD

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