FRIDAY 02022018

OLY WEEK 9 – DAY 4

Tall jerk + behind the neck press in split jerk stance – 3 x (3+3) – same or heavier than last week
Dip + Dip + Pause jerk – 3 x (1+1+1) – heavier than last week
Power Clean + Push jerk + jerk – 3x (1+1+1) @ 60-65% from RM Clean’n’Jerk
Snatch pull – 4 x 3 @ 80% from RM Snatch

STRENGTH

Back Squat – 6 x 5 @ 80+%

GYM – PULL

5 sets of
ME Top Ring Pull up hold + 8 Strict Chin up + 15 Band Lat Pull Downs – rest 1′
then
3 sets of 5 Kipping + 5 Kipping Pull ups – use an AbMat between your feet 😉

OPEN FRIDAY

« OPEN 17.1 »

For time:
10 dumbbell snatches @ 22.5/15
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

Utilisez les nouveaux standards sur les burpees !

BON CHANCE


LEADERBOARD

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close