WEDNESDAY 31012018

OLY – WEEK 9 DAY 3

Pause Snatch balance + snatch balance – 5 x (1+1) @ 63% of best snatch balance + 15 band pull aparts btw sets
Power Snatch – 2×3 @ 60%, 2×2@63%, 2×1@65% power snatch

STRENGTH

Every 1’30 for 9′
2 Front Squats @ 80+%
then
3 x 12 Alt. 2KB One Leg Deadlifts

GYM – PUSH

4 sets of
5 Tempo HSPU @ 50X2 + 7-5 Ring Pike Push ups
1′ rest

then
3 x ME Strict Dips (between boxes) – rest 45 seconds

METCON

4 Rounds For Time
20 Cal AirDyne
10 Power Cleans @ 60/45
5 Jerks

rest 2′

3 Rounds For Time
10 Deadlifts @ 60/45
10 Cal SkiErg

ACCESSORY WORK

Cardio
EMOM 15′ – 10 Burpee Box Jumps over


LEADERBOARD

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