TUESDAY 30012018

OLY – WEEK 9 DAY 2

Push Press + Push Jerk + Jerk – 4 x 1+1+1 @ 60-65% of Push Press
Halting clean deadlift + Clean – 3 x (2+1) @ 60%, 2 x (1+1) @ 63-65%
Clean pulls – 4 x 3 @ 85%

EMOM TUESDAY

EMOM 12-15′
1/ 15 Wall balls
2/ 3 Strict Ring Muscle Ups
3/ 10m Handstand Walk

METCON

AMRAP 12′
12 Alt. DB Squat Snatches @ 22.5/15
9 Chest to bar
6 Burpees target

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
8/8 Tempo DB Rows @ 2021 + 12 Barbell Bent Over Rows

Cardio
8 x 2′ ON / 1′ OFF on ERG


LEADERBOARD

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