MONDAY 29012018

Semaine où l’on redescend un peu en intensité en haltérophilie pour se concentrer encore sur les parties spécifiques et surtout les MetCon.

OLY – WEEK 9 DAY 1

Snatch Push Press + OHS – 4 x 3+3 @ 60-65 % + 15 Band pull aparts btw sets
3 Pos Snatch – 3 sets @ 60-65% – Hang, Below, Floor + No leg high hang muscle snatch btw sets (ou TBA)

STRENGTH

Back Squat – 6 x 4 @ 80%+
then
GHR – 3 x 8

GYM – PULL

EMOM 12′
1/ ME Strict Pull Ups
2/ 10 Hollow Rocks

then

3 sets of 20 Lat Pull Down + ME Horizontal Ring Rows – rest 1′

METCON

4 Rounds for time
15 Cal Row
10 HSPU

2′ rest

5′ to find heaviest complex of
Clean + Hang Clean + Clean

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
8 Bench Presses + 12 Dips + 10 Strict Toes To Bar

Row 2K Goal 9/16
2 sets
45sec @ moderate pace [SR b/t 28-32]
30sec @ fast pace [SR b/t 32-36]
60sec @ easy recovery pace
1min rest
1500m @ fast pace [SR b/t 32-36]
1min @ easy recovery pace
3min rest


LEADERBOARD

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