FRIDAY 26012018

OLY – WEEK 8 DAY 4

Tall Jerk + Behind the neck press in jerk split stance – 3 x (3+3) – medium weight
Dip + Dip + Pause Jerk – 3 x (1+1+1) – 3 seconds pause on landing position
Power clean + Push jerk + Jerk – 3 x (1+1+2) – start @ 67%
Snatch pull – 3 x 5 @ 95%

STRENGTH

Front Squat – 6 x 2 @ 80%+ – rest 1′
then
Good Morning – 3 x 12

GYMNASTIC – PUSH

Tempo Ring Dips – 4 x 8 @ 30X2 – rest 45 seconds
3 secondes à la descente, pas de pause en bas, remontée explosive (kipping autorisé), 2 secondes de pause en haut
Privilégiez le tempo au nombre de répétitions (cf. mieux vaut 6 reps en tempo que 8 mal exécutées)
Dip Bottom hold – 3 x ME – rest 45 seconds

OPEN FRIDAY

« OPEN 15.4 »

AMREP 8′
+ 3 HSPU
+ 3 Cleans @ 82.5/55

3′ rest

« OPEN 13.2 »

AMRAP 10′
5 Shoulder to overhead @ 52.5/35
10 Deadlifts
15 Box Jumps

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10/10 One Arm DB Row + 20 Lat Pull Down


LEADERBOARD

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close