WEDNESDAY 24012018

OLY – WEEK 8 DAY 3

Snatch Balance – 4×3 start @ 65%
Power Snatch – 5 x 3 Heavier than last week

STRENGTH

Back Squat – 6 x 3 @ 80%+
then
GHR – 3 x 10

GYMNASTIC – PULL

EMOM 16′
1/ Tempo Strict Pull ups 5 reps @ 30X2
2/ 15 Arche Rocks

METCON

AMREP 5′
20 Clean’n’Jerks @ 60/45
15 Cal Row
MAX Chest To bar

rest 2′

AMREP 5′
20 Clean’n’Jerks @ 60/45
15 Cal SkiErg
MAX Toes To Bar

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
16 Alt. 2DB Bench Presses + 25 Band Triceps Extensions

Cardio
AirDyne Cal
12 x 30/30


LEADERBOARD

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