MONDAY 220118

On continue d’augmenter les pourcentages sur l’haltérophilie. Reprise du Russian Cycle en Squat. Avant dernière semaine de dynamique en Push and Pull sur la gymnastique. Plus de gym conditioning, car nous allons augmenter le volume en MetCon 😉


OLY – WEEK 8 DAY 1

Snatch Push Press + Pause OHS – (3+3) @ 71% snatch
3 Pos Snatch (hang, below, floor) – 4 sets @ 71%

STRENGTH

Front Squat – 6 x 2 @ 80%+
On rajoute +5kgs à votre RM !

GYM – PUSH

Tempo HSPU – 5 x 5 @ 30X2 – rest 1′
3 secondes à la descente, pas de pause en bas, remontée explosive (kipping si nécessaire), 2 secondes en hold
Pike Push Ups – 3 x 15 – rest 1′

METCON

OPEN 18.0
21-15-9
Dumbell Snatches @ 22.5/15
Burpees Over The Dumbell

rest 2′

5′ find Heaviest following complex
Snatch + Hang Snatch

ACCESSORY WORK

RAGNAROK
Mixed Grip Pull ups – 3 x 3.3 @ 31X1 – rest 45 »
Ring Rows – 3 x 10-12 @ 22X2

Cardio
Row 2000m Goal 8/16
20min @ Easy Pace [SR < 27] EVERY 2′ = 30sec @ Fast Pace [SR b/t 32-36]


LEADERBOARD

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