FRIDAY 190118

OLY – WEEK 7 DAY 4

Tall Jerk + Behind the neck press in jerk split stance – 4 x (3+3) LIGHT
Dip + dip + jerk – 3 x (1+1+1) – medium light
Power clean + Push Jerk + Jerk – 5 x (1+1+1) @ 67% of power clean
Snatch pull – 3 x 5 @ 85-90%

STRENGTH (Deload)

EMOM 10′
1/ Back Squat – 5 @ 65%+
2/ 20 seconds L-Sit Hold on Rings

GYM – Pull

Tempo Ring Rows – 4 x 10 @ 41X4 – rest 1′
Strict Chin Ups – 3 x 12 – rest 1′

OPEN FRIDAY

« OPEN 17.5 »
10 Rounds for time
9 Thrusters @ 42.5/30
35 Double Unders

ACCESSORY WORK

Renfo
2DB Bench Presses – 5 x 8 @ 41X1 – rest 45 seconds
2DB Skull Crushers + Decline Push ups – 3 x (15+12) – rest 1′


LEADERBOARD

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