WEDNESDAY 170118

OLY – WEEK 6 DAY 3

Snatch Balance – 5×3 – NO FAIL but challenging
Power Snatch – 4×3 @67% – SPEED and Timing

STRENGTH Deload

EMOM 12′
1/ 2 Pause Front Squats @ 60-70%
2/ 15 Hollow Rocks

GYM – Push

4 sets of
10 Strict Ring Dips with pause at the top – 3 seconds
20-30 seconds Handtand hold facing wall
1′ rest

GYM CONDITIONING

Every 3′ for 12′
15-10 Cal SkiErg
20 Pull ups

METCON

4 Rounds for time
20 Burpees Facing Bar
15 Toes To Bar
10 Deadlifts @ 110/90

ACCESSORY WORK

Renfo
4 Sets of
10 Barbell Bent over Row + 12 Supinated Ring Rows

Cardio
EMOM 20′
Odd : 15 Box Jumps
Even : 10 Cal AirDyne


LEADERBOARD

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