TUESDAY 160118

OLY – WEEK 7 DAY 2

Push Press + Push Jerk + Push Press – 4 x (1+1+1)
Halting Clean Deadlift + Clean – 3 x (2+1), 2 x (1+1) – Climbing weight
Clean Pulls – 3 x 5 @ 90-95%

TUESDAY EMOM

EMOM 15′
1/ 5 Ring Muscle Ups
2/ 15 KB American Swings
3/ 10 BB Alt. One Leg Deadlifts

METCON

AMRAP 9′
12 Wall Balls @ 20/14
9 STOH @ 40/30
6 Bar Muscle Ups

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10 Tempo DB Bench Presses @ 41X1 – rest 45 seconds
+ 20 Band Triceps Extension

Cardio
10 x 1′ ON / 1′ OFF – Burpees target


LEADERBOARD

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