MONDAY 150118

On attaque la septième semaine du cycle.
Semaine de décharge concernant les parties spécifiques. Afin de consacrer plus de volume à l’haltérophilie, gym conditioning et surtout aux MetCon.

Les Opens arrivent à grand pas donc les composantes spé vont décroitre de semaine en semaine. Avec le retour des EMOM Oly lourd ^^

OLY – WEEK 7 DAY 1

Snatch Push Press + OHS – 3x(3+3) @69%
3 Pos Snatch (high hang, mid-patella, floor) – 4 sets @ 69%

STRENGTH (Deload Week)

EMOM 8′ – Back Squat
3 réps @ 70%+
Conservez l’incrément de 5kgs que vous êtes censés avoir pris

GYM – PULL

4 sets of
5 Strict Ring Pulls up with 2 seconds pause at the top + 20 Lat Pull downs

GYM CONDITIONING

3 Rounds for time
5 Strict HSPU
10 HSPU
15 Ring Push Ups
rest 1′

METCON

For Time
21-15-9
Hang Power Cleans @ 60/45
Front Squats

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10/8 GHR + 20 GHD Sit Ups

Cardio
Row 2000m Goal 7/16
6 sets of

500m
Alternate b/t Fast pace [SR b/t 32-36] / Moderate pace [SR b/t 28-32]
90sec rest b/t efforts


LEADERBOARD

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