FRIDAY 120118

OLY – WEEK 6 DAY 4

Tall Jerk + Behind the neck press in jerk split stance – 4 x (3+3) LIGHT
Dip + dip + jerk – 3 x (1+1+1) – medium light
Power clean + Push Jerk + Jerk – 5 x (1+1+1) @ 67% of power clean
Snatch pull – 3 x 5 @ 85-90%

STRENGTH

Every 90 seconds for 9′
2 Back Squat @ 80%+
then
4 x 10 Good Mornings

GYM – PUSH

EMOM 16′
1/ Max dip top hold
2/ 15 hollow rocks
3/ ME ring push ups
4/ ME L-sit hold

METCON

OPEN CROSSFIT GAMES 17.3

Before 8′ perform :
3 rounds of:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches @ 42.5/30
Then, 3 rounds of:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches @ 60/42.5
Before 12′ perform :
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches @ 82/60

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