MONDAY 08012018

OLY – WEEK 6 DAY 1

Snatch Push Press + OHS – 3 x (3+3) @ 67%
3-Positions Snatch (high hang, mid patella, floor) – 4 sets @ 65%

STRENGTH

Every 90 » for 9′ – 2 Back Squats @ 80%+
then
Glute Ham Raises – 4 x 8

GYM – PUSH

5 sets of
1 Wall Climb + 12 Shoulder Taps (Facing Wall) + Eccentric HSPU
Il s’agit d’un complex d’un WC enchainé avec des Shoulder taps puis finir avec une descente la plus lente et contrôlée possible du HSPU. Tout en Facing Wall ^^
then
3 sets of
ME Ring Push Ups + 20 Band Triceps Extensions – rest 90 seconds

GYM CONDITIONING

3 Rounds For Time
50 Double unders
10 Pull ups
10 C2B
rest 45 seconds

METCON

AMRAP 9′
12 Thrusters @ 42.5/30
12 Burpee Box Jumps Overs

ACCESSORY WORK

Renfo
Tempo 2DB Bench Press – 4×6 @ 4141 – rest 30-45 seconds
2 sets of
15 BB Z-Presses + 10 Strict Toes to bar

Row 2000m Goal 6/16
2 sets of
500m
30sec rest
400m
60sec rest
300m
@ moderate pace or SR b/t 28-32 with 90sec rest b/t sets


LEADERBOARD

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