FRIDAY 05012018

Comme la semaine dernière 2 parties en haltéro. Faites uniquement si vous avez le temps la seconde partie en EMOM.

OLY – WEEK 5 « DELOAD » DAY 3

Snatch Push Press – 5,3,3,2,2 – work up to medium double
Snatch balance – HS (less than 7 sets)

Technique part
Jerk – 3,2,2,1,1,1 – Medium heavy
Snatch – EMOM 10’ – consistency !
Clean and jerk – EMOM 7’ – light
Snatch Deadlift – EMOM 5’ @90% – NO STRAPS, NO HOOK

STRENGTH

Front Squat – 6 x 5 @ 80%

GYMNASTIC WEAK

6 sets of
20 seconds ME Ring Push Ups
40 seconds rest
20 seconds ME Ring Rows
40 seconds rest
then
TABATA Hollow Hold

METCON

FRIDAY OPEN !
Open CrossFit Games 17.2
AMRAP 12′
2 rounds
15m 2DB Front Rack Walking Lunges
16 Toes To Bar
8 Power Cleans
2 rounds
15m 2DB Front Rack Walking Lunges
16 Bar Muscle Ups
8 Power Cleans

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10-8 Glute Ham Raises + 15 2KB/DB Z-Presses

Cardio
NOT FOR TIME DURING 15′
100 Singles + 500m SkiErg


LEADERBOARD

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