TUESDAY 02012018

Bonne année à l’AEParmy !

Grosse année 2018 en perspective ! Nous sommes maintenant à moins de 8 semaines des OPEN 2018. Dernière ligne droite avec le début de la saison de compétition. Mais nous allons continuer sur notre cycle haltéro de 12 semaines avec pour débuter l’année une semaine de Deload en terme de volume. Les séances n’étaient pas forcément difficile mais pour vous permettre de vous appliquer sur les autres composantes.

OLY – WEEK 5 « DELOAD » DAY 1

Muscle Snatch – 5-3-3-2-2-1 – Work up to heavy single
Power Snatch
Every 1’30 : 2×3, 3×2, 2×1 – No fail ! Keep it light & technique (<80%)

STRENGTH

Front Squat – 6×4 @ 80%+

GYMNASTIC – PULL

Strict Chest to bar/Pull ups – 5 x 5 – 1′ rest
Add weight if necessary. No more than 5 reps !
Then

3 sets of 15 Band Lat Pull Down + 10 Horizontal Pulls
With PVC pipe and bands on Pull up bar

METCON

AMRAP 10′
30 Wall Balls @ 9/6 kgs
20 Cal Row
10 Deficit HSPU

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Front Rack Lunges + 20 GHD Sit Ups

Row 2000m Goal 5/16
2 sets of
5min @ easy pace [SR < 27]
2min rest
3min @ moderate pace [SR b/t 28-32]
2min rest
30sec @ max effort sprint
10sec rest
30sec @ max effort sprint
3min rest between the 2 sets


LEADERBOARD

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close